こんにちは☺️
福岡市南区大楠にある女性専門パーソナルトレーニングジム「with U (ウィズ・ユー)」です🌱
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本日はオススメの糖質摂取について🍚
以前玄米の素晴らしさについての記事をいたのでよかったら見てくださいね🥰
体重を減らしたいと思ってる女性は、
一日三食糖質を摂ることをオススメします✨
オススメの糖質は
・全粒穀物(玄米、大麦、もち麦)
・オートミール
・そば(十割)
・芋類
・果物
一回の食事でオススメな糖質量は(減量向け)
1食 糖質40g🍚
からスタートしてもいいのかな？と思います✨
代謝を落とさないためにも、血糖値を安定させるためにも
逆に40g以下にはしないように🤗
(大会出場者で、減量末期などは別として)
そこで体調や身体の変化をみながら
糖質の量を40gから50g、60gと少しづつ増やしてみてもいいと思います🙆🏼♀️
中でもオススメなのは色んな栄養素がたっぷり入っている全粒粉穀物がオススメです🥰
玄米で糖質40gを取るとしたら
炊いた状態で110g
ハンドポーションで言うと拳一個分の量になります✨
with Uではそれぞれのお客様の今のお身体の状態や生活スタイルによって
食事指導を変えているので
この数値が絶対！というわけではないですがあくまで目安の数値として✨
参考になれば幸いです✨
with U の会員様には皆様に
「心も身体も健康になる食習慣」
をお伝えしており、お食事改善サポートをさせていただいています🥰
食事は一生続く生活習慣だからこそ
早いうちから体も心も喜ぶ食習慣を
身につけていただけたらと願っています☺️❤️
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■ with U 高宮店（女性専用完全個室）
【住所】福岡県福岡市南区大楠3-7-18
【アクセス】高宮駅 徒歩3分
清水町(バス)から徒歩4分
駐車場2台完備
（高宮・野間・長住・長丘・小笹エリア）
【URL】with U （福岡高宮パーソナルジム ）
